Els mandales són representacions simbòliques espirituals i rituals utilitzades en el budisme i l’hinduisme. Mandala és un terme d’origen sànscrit.
Dins de les múltiples tècniques de relaxació orientals, es troba la de pintar mandales, els quals són publicats en llibres semblants als dels llibres de pintar dels nens, on ve el mandala només dibuixat amb línies i la resta en blanc disposat per a pintar.
Aquesta tècnica de relaxació no requereix cap disciplina expressa, com pot ser-ho en altres, ja que qui està fent el acoloreix segons els seus gustos estètics i imaginatius. El poden realitzar persones de qualsevol edat, sent a més una activitat que enforteix la creativitat.
A la Residència Sol i Natura incloem aquesta tècnica dels mandala en les activitats dels residents, estimulant així la seva creativitat i fomentant la relaxació.
Ara bé, com es porta a terme la creació d’un mandala? És una cosa molt complexa? De cap manera; en realitat és una activitat a l’abast de qualsevol persona, si bé cal seguir alguns passos o consells per portar-los a terme de tal manera que aconseguim beneficiar al màxim de les seves virtuts terapèutiques. Vegem 5 passos:
1. TRIA EL LLOC PER PINTAR
Procura pintar en una habitació assolellada o amb bona il·luminació. Pot resultar molt relaxant acompanyar l’activitat amb música, ja que ajudarà a que ens tornem més receptius al nostre ritme intern.
2. TRIA EL MANDALA
L’elecció del model ha de ser sobretot una cosa personal, mai una cosa estricte; al principi ens hem de guiar per la intuïció i triar un que atregui la nostra atenció.
Per guiar-te en la teva elecció pots seguir aquests consells:
- Si ets principiant decanta’t per les formes grans.
- Si vols alleujar l’estrès o el cansament, tria les figures petites.
- Si vols elevar l’ànim tria formes circulars.
3. TRIA ELS COLORS
Vam decidir ara si volem utilitzar llapis de colors, ceres, aquarel · les. etc Un cop presa aquesta decisió, disposarem el ventall de colors sobre la nostra taula, observarem primerament el dibuix en blanc i deixarem uns minuts que aquest s’ompli de colors en la nostra ment.
És important sincerar a l’hora de triar els colors i deixar que ens influeixin els nostres sentiments, ignorant el sentit de l’estètica. Només d’aquesta manera, el resultat final procedirà del nostre subconscient.
4. ACOLOREIX EL MANDALA
Comencem amb els colors que més ens han atret, i tractem de no pensar mentre acolorim, deixant així que el color s’escampi pel paper.
L’ull, la mà i el subconscient seran els protagonistes. Si el que volem és mostrar com ens sentim, començarem a pintar de dins cap a les vores. Si el que pretenem és centrar-nos, aclarir la ment, ho farem de fora cap a dins.
Potser en algun moment sentim que el color triat no ens està agradant massa; és millor evitar raonar en excés, concentrar-se en seguir pintant i permetre que els colors sorgeixin per si sols. D’aquesta manera, un cop acabat podrem interpretar el nostre estat anímic.
5. AUTO-REFLEXIÓ FINAL
És important dedicar uns instants a observar el nostre dibuix acabat, veure-ho en conjunt, amb tots els seus colors. Aquest simple acte d’observació ens transmetrà l’energia del mandala i tota la seva bellesa. Podem anotar, si ho desitgem, unes paraules sobre com ens sentim, o simplement el que ens evoqui aquest mandala.
.
Font de la informació: Vikipedia i especialment www.mandalaweb.com
